타이탄의 도구들 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

타이탄의 도구들 책표지(블랙 에디션)

아침에 일어나면 무엇을 합니까?

Tools of TITANS
수백 명의 타이탄을 만날 때마다 나는 물었습니다.
"당신들은 아침에 일어나면 무엇을 합니까?"
그들은 하루를 시작하는 매력적인 방법들을 알려주었습니다. 그들이 아침에 하는 일은 5가지로 압축될 수 있는데, 내 경험에 비춰 보건대 이 가운데 3가지만 해내도 훨씬 충만한 삶을 살 수 있게 됩니다. 타이탄들은 하루의 첫 60분이 얼마나 중요한지 목소리 높여 강조합니다. 이 시간이 그 후의 12시간 이상을 결정한다는 것입니다. 5가지 모두가 사소한 것처럼 느껴질 수도 있다. 하지만 작은 디테일이 우리의 삶에 강력한 영향력을 끼친다는 사실을 기억해야 합니다.

책 <타이탄의 도구들> 팀 페리스

 

 

승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

1. 잠자리를 정리하라
2. 명상하라
3. 한 가지 동작을 5~10회 반복하라
4. 차를 마셔라
5. 아침 일기를 써라

 

1. 잠자리를 정리하라(3분)
"삶의 기초가 흔들린다고 생각될 때는 우선 잠자리부터 정리해 보세요." - 단다파니(승려)
목표는 그저 시각적인 깔끔함입니다. 커다란 담요나 이불로 시트 전체를 덮고 주름을 펴줍니다. 그런 다음 베개를 담요 아래나 위에 가지런히 놓으면 끝입니다. 내 힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다는 사실은 삶에 생각보다 큰 위안과 도움을 줍니다. 하루 일과가 끝났을 때 당신이 마지막으로 하는 일은 '자신이 뭔가를 이뤄놓은 곳을 돌아오는 것'입니다. 돌아왔을 때 깔끔하게 정돈된 침대를 보면 마음이 평온해지면서 자존감도 높아집니다. 재차 강조하지만 잠자리 정리가 아침에 할 수 있는 일들 중 으뜸입니다.

 

2. 명상하라(10~20분)
타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확합니다. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있지 않습니다. '정신이 방황하고 있다'라는 걸 알아차리는 데 있습니다. 명상의 99퍼센트가 딴생각으로 이루어지는 건 자연스러운 일입니다. 중요한 건 나머지 1퍼센트입니다. '자신의 생각을 관찰하는 것'입니다.

나에게 맞는 명상법을 찾으세요. 다양한 앱(헤드스페이스 Headspace와 캄Calm 등)이나 유튜브(유도 명상법)를 활용합니다.

 

3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)
거창한 것이 아니라 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 합니다. 뭔가를 했다는 사실이 삶에 끼치는 긍정적 영향력은 강력합니다. 이 시간에 하는 5~10회의 동작 반복은 운동이 아닙니다. '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것입니다. 단 30초만이라도 몸을 움직여서 잠을 깨우면 기분에 극적인 영향을 미치고 산란했던 정신도 가라앉습니다. 제가 선호하는 동작은 '팔 굽혀 펴기'입니다.

 

4. 차를 마셔라(2~3분)
아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있기 때문입니다. 당신에게 추천하고 싶은 차는 숙성시킨 ;보이차, 용정차 또는 다른 종류의 녹차입니다.

 

5. 아침 일기를 써라(5~10분)
일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적입니다. 시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라집니다. 밤의 일기 내용도 확 달라집니다. 그런 하루가 모여 성공하는 삶이 됩니다.

 

팀 페리스의 '5분 저널'
[아침에 대답해야 하는 내용]
내가 감사하게 여기는 것들 3가지, 오늘을 기분 좋게 만드는 것 3가지, 오늘의 다짐 3가지
[밤에 써야 하는 내용]
오늘 있었던 굉장한 일 3가지, 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었는지 3가지
이 질문들 중 편한 것만 쓰든, 하고 싶은 만큼만 쓰든, 하나만 쓰든 뭐든 좋습니다.

 

 

마무리

이상 세계 최고 수준의 성과를 올리는 사람들이 매일 아침에 하는 5가지에 대해 살펴보았습니다. 어떤가요? 너무 길다고 생각되시나요? 그럴 수도 있지만 이 5가지를 모두 하는 데 걸리는 시간은 40분이 채 되지 않습니다. 더 기쁜 소식은 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날이 1년 중 30퍼센트가 되지 않는다는 것입니다. 다만 중요한 사실은 매일 한 가지 이상은 해치운다는 것입니다. 그리고 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다는 것입니다. 처음부터 너무 야심 차게 한 달, 두 달, 1년씩 하루도 빠짐없이 하겠노라 결심하지는 마세요.
타이탄들은 이렇게 말했습니다. "무슨 일을 하든 간에, 목표는 낮게 잡고 자신이 반드시 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하세요."

 

타이탄의 도구들(블랙 에디션)

프린스턴 대학교에서 ‘기업가정신’을 강의하는 팀 페리스는 글로벌 CEO, 석학, 언론들에게서 ‘이 시대 가장 혁신적인 아이콘’으로 평가받고 있다. 그는 18세 이후 자신의 모든 것을 기록으로 남겨왔을 정도로 강박적인 노트 수집가다. 이 책 『타이탄의 도구들』은 그런 그가 모은 노트들 가운데 가장 빛나는 보물이라고 자신하는 책이다. 이 노트를 남기기 위해 저자는 지난 몇 년간 ‘세상에서 가장 지혜롭고, 가장 부유하고, 가장 건강한 사람’이라고 평가받는 인물들을 만났다. 그리고 이 책에 그들과 벌였던 열띤 토론, 그들이 더 큰 결과를 얻기 위해 매일 실천하고 있는 것들에 대한 저자의 성공적인 벤치마킹 경험, 그들의 놀라운 아이디어와 전략, 창의적인 습관, 세계 최고 수준의 성과 창출법 등을 두루 담아낼 수 있었다. 저자는 자신의 분야에서 최정상에 오른 그들을 거인이라는 뜻의 ‘타이탄’이라 부르기로 했다. 책에는 알랭 드 보통, 세스 고딘, 말콤 글래드웰, 파울로 코엘료, 피터 틸, 에드 캣멀 등 세계적인 석학과 작가부터 최고의 혁신기업을 세운 창업가와 CEO, 크리에이티브 디렉터, 협상가, 슈퍼리치, 아티스트, 전문직 종사자까지 자기 분야에서 정상에 오른 사람들의 독창적인 성공 노하우가 낱낱이 담겨 있다. 이 책에 담긴 그들의 압도적인 성공은 우리가 어떤 목표에 어떤 방법으로 접근해야 할지에 대한 가장 지혜로운 길라잡이가 되어줄 것이다.

저자

팀 페리스

출판

토네이도

출판일

2022.06.20